30-Tage-Challenge
Liegestütz
- Hände unter dem Schultergelenk abstellen – schulterbreit
- Füße aufgestellt
- Bilden eine Linie mit dem Kopf, Oberkörper und Beine
- Halte diese Linie
- Arme nicht komplett durchstrecken – Beugung im Ellbogen
- Senke den Körper, dabei die Ellbogen nach außen schieben
- Den Körper nicht auf dem Boden ablegen
- Wieder hochdrücken
Kniebeuge
- Füße schulterbreit abstellen
- 3-Punkt-Belastung: Ferse, Außenkante und Fußzehballen
- Oberkörper gerade halten
- Beuge die Beine, Oberkörper leicht nach vorne beugen und gerade halten und das Gesäß nach hinten schieben
- Arme während der Bewegung nach vorne schieben
- Maximaler Bewegungsgrad ausnutzen
Scheibenkreisen
- Bauchlage
- Nimm ein für dich passendes Gewicht in die Hand
- Hebe Oberkörper und Beine an, sodass die Fußzehspitzen den Boden nicht berühren
- Arme in Verlängerung der Wirbelsäule nach vorne schieben
- Blick nach vorn unten gerichtet halten
- Bewege die Arme gleichzeitig im Halbkreis zur Seite nach unten übergebe die Flasche der anderen Hand hinter deinem Rücken ohne die Hände dabei abzusetzen
- Bewege die Arme wieder über die Seite nach vorne und übergebe bei ausgestreckten Armen die Flasche wieder
Plank/ Unterarmstützen
- Positioniere deine Ellbogen unter dem Schultergelenk
- Unterarme liegen auf dem Boden
- Bilde eine Linie von Ferse, Beine, Oberkörper bis zum Kopf
- Blick nach unten richten
- Füße zusammen abstellen auf dem Fußzehballen
- Bauch anspannen -Position halten
- Gesäß schiebt nicht nach oben oder unten
