SSC Fitness- und Gesundheitsstudio

30-Tage-Challenge

Liegestütz

-    Hände unter dem Schultergelenk abstellen – schulterbreit
-    Füße aufgestellt
-    Bilden eine Linie mit dem Kopf, Oberkörper und Beine
-    Halte diese Linie
-    Arme nicht komplett durchstrecken – Beugung im Ellbogen
-    Senke den Körper, dabei die Ellbogen nach außen schieben
-    Den Körper nicht auf dem Boden ablegen
-    Wieder hochdrücken

Kniebeuge

-    Füße schulterbreit abstellen
-    3-Punkt-Belastung: Ferse, Außenkante und Fußzehballen
-    Oberkörper gerade halten
-    Beuge die Beine, Oberkörper leicht nach vorne beugen und gerade halten und das Gesäß nach hinten schieben
-    Arme während der Bewegung nach vorne schieben
-    Maximaler Bewegungsgrad ausnutzen

Scheibenkreisen

-    Bauchlage
-    Nimm ein für dich passendes Gewicht in die Hand
-    Hebe Oberkörper und Beine an, sodass die Fußzehspitzen den Boden nicht berühren
-    Arme in Verlängerung der Wirbelsäule nach vorne schieben
-    Blick nach vorn unten gerichtet halten
-    Bewege die Arme gleichzeitig im Halbkreis zur Seite nach unten übergebe die Flasche der anderen Hand hinter deinem Rücken ohne die Hände dabei abzusetzen
-    Bewege die Arme wieder über die Seite nach vorne und übergebe bei ausgestreckten Armen die Flasche wieder

Plank/ Unterarmstützen

-    Positioniere deine Ellbogen unter dem Schultergelenk
-    Unterarme liegen auf dem Boden
-    Bilde eine Linie von Ferse, Beine, Oberkörper bis zum Kopf
-    Blick nach unten richten
-    Füße zusammen  abstellen auf dem Fußzehballen
-    Bauch anspannen -Position halten
-    Gesäß schiebt nicht nach oben oder unten